Головна » 2017 » Червень » 1 » Як навчитися бути щасливим?
22:08
Як навчитися бути щасливим?

 

Поняття людського щастя вивчають філософи, психологи, богослови, фізіологи - все науки пояснюють це почуття по-своєму, але сходяться в одному - навчитися бути щасливим цілком реально. 

Науково-дослідні групи вчених Гарвардського і Каліфорнійського університетів вважають, що щастя - це вірус, який живе за всіма законами інфекційного захворювання. За їх словами, якщо навколо людини - доброзичливі й усміхнені люди, то це світовідчуття передається і йому. Зокрема, шанс людини стати щасливим збільшується на 25%, якщо щасливий його кращий друг. 

«Чим частіше ми спілкуємося з задоволеними життям людьми, тим вище наші шанси якщо не на щастя, то хоча б на позитивний настрій», - вважає Ольга Карабанова, доктор психологічних наук, заступник декана з наукової роботи факультету психології МГУ. 

А ось фізіологи вважають, що щастя залежить від гормонів - ендорфіну, серотонінв і дофаміну. Серотонін усуває депресію, покращує розумові здібності, корисний для внутрішніх органів, налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту. Але серотонін працює в тісній зв'язці з дофаміну, гормоном задоволення, і з ГАМК, що відповідає за процес розслаблення. 

Недолік навіть одного з цих речовин відбивається на настрої, позбавляючи людину відчуття щастя. Щоб цього не сталося, в харчування можна внести невеликі корективи, збільшивши дози певних продуктів: 

Як навчитися бути щасливим?Серотонін - міститься в яйцях, нежирних сортах сирів, птиці, авокадо. 
Дофамін - міститься у фруктах і овочах з вітаміном С. 
ГАМК - міститься в яйцях, темно-зелених овочах, насінні, горіхах, картоплі і бананах. 

Але щастя - воно не тільки в смачній і правильній їжі, але ще і в гарному настрої, позитивному світогляді, відсутності стресу, тривог і переживань, а також в психологічному і фізичному здоров'ї. 

Рецепти щастя

Не заздріть і не порівнюйте себе з іншими. Дуже важливо навчитися задовольнятися тим, що у вас вже є, цінувати це і отримувати від цього задоволення, не перестаючи прагнути до більшого. Чужі перемоги і життєві блага повинні викликати не злість і роздратування, а мотивувати і надихати. Прагнення ні в чому не відставати від інших - один з головних ворогів щастя. 

Не зупиняйтеся на досягнутому і постійно ставте перед собою нові цілі, нехай вони будуть і глобальні, наприклад, побудувати будинок або відвідати екзотичну країну, і повсякденні, наприклад, здати звіт або почати ходити на фітнес. Пам'ятайте, що стати лікарем, виростити дитину або зварити суп - це все мети. 

Ні про що не шкодуйте. Якщо щось вже відбулося - то цього не змінити. Думати про те, що можна було б змінити в минулому - абсолютно марна справа, краще сконцентруватися на тому, що можна зробити в сьогоденні і майбутньому. 

Приймайте рішення самі і несіть за них відповідальність. Ніхто крім вас не знає, що для вас краще. Звичайно, поради іноді варто слухати, але приміряйте своє життя тільки на себе. 

Як навчитися бути щасливим?Навчіться відпочивати, адже відпочинок і задоволення - важлива складова дійсно щасливих людей. Чи не жертвуйте відпочинком заради роботи або грошей - першої буде завжди багато, а друге - мало. Постарайтеся організовувати собі регулярні відпустки з насиченою програмою, не забувайте про щоденний відпочинок, що включає в себе не тільки сон і дозвілля, а й банальне «байдикування». 

Вчіться прощати і забувати образи. Адже тримати негативні емоції в собі - те ж саме, що випити отруту, але думати, що отруїть він кого-то другого. 

Займайтеся спортом, фітнесом, регулярно робіть гімнастику або хоча б просто багато гуляйте. Доведено, що під час фізичного навантаження мозок поглинає більше кисню, а в організмі утворюються «гормони радості» (допамін, серотонін), які підвищують настрій мінімум на 4 години. 

Слідкуйте за здоров'ям, адже будь-яка хвороба - це погане самопочуття і занепад сил, і набагато простіше її попередити, ніж витрачати сили, час і кошти на лікування. 

Правильно харчуйтеся, постарайтеся навчитися уникати шкідливих продуктів, наприклад, фастфуда, але при цьому отримувати задоволення від їжі. Ще жодна дієта не зробила людину щасливою, а ось смачну вечерю - цілком може поліпшити настрій. 

Вчіться кожен день любити себе, поважати і цінувати, врівноважуючи тим самим здоровий егоїзм з правильною самокритикою. 

Посміхайтеся, навіть якщо посміхатися нікому. Фізіологи називають посмішку кнопкою гарного настрою, радісна міміка знімає м'язові затиски і стимулює відділи головного мозку, що відповідають за гарний настрій. 

Як навчитися бути щасливим?Оточіть себе позитивом - позитивними книгами, фільмами, красивими речами, наприклад, квітами, фотографіями або посудом, слухайте хорошу веселу музику. 

Коментар експерта 

Психолог Анна Хникіна:

- Зазвичай для відчуття щастя не вистачає здатності відчути задоволення. Скільки людині не дай людині благ і задоволень, йому все не те, не так чи мало. Таке буває - саме нездатність задовольнитися, насититися, заважає нам радіти життю. До речі, вміння бути щасливими закладається ще на першому році життя разом з розуміємо наступних речей: мама - вона моя, мама любить мене і радіє, у мами завжди досить молока для мене і вона любить мене годувати. 

Почуття задоволення, здатність розуміти «досить мені чи ні» закладається саме під час годування дитини і регулюється очним контактом: якщо мама не відводить очі першої, дає дитині цей контакт і дозволяє бути в ньому дитині стільки, скільки хоче він. Якщо мама відводить очі першої або взагалі не дивиться на малюка, він не розуміє, не відчуває свого насичення і супутня радість не повна, почуття задоволення не приходить, така людина в майбутньому буде погано розуміти себе і свої бажання. 

Також відчуття щастя заважає упереджене ставлення до життя, іншими словами: «повинно бути те-то і так-то». Погоня за шаблоном задоволення не приносить. І взагалі, щастя - це скоріше почуття наповненості, а не «попадання в ціль». Коли в душі не порожньо, а як раз навпаки. Це, власне і є - внутрішнє багатство. 

Відчуття щастя вельми сприяє почуття подяки. У важкий момент життя корисно просто подумати про те, кому і за що ви вдячні. Це дуже зміцнює віру і дух, сприяє благополуччю. 

Мій головний рецепт щастя дала мені моя мама, яка хворіла на рак крові протягом 7 років. Вона говорила мені: «Люди з огидним здоров'ям і обмеженими можливостями знаходять для себе приводи радіти, смисли, мотиви, причини діяти. У тебе дві руки і дві ноги, у тебе відмінно працює зір, слух і так далі. Тому ти просто не маєш права не бути щасливою! » 

Це такий у мене довічний рецепт. Поки у нас є здоров'я - гріх нарікати. 
Переглядів: 11 | Додав: sluty | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar